“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。” 小满带着初夏的温柔和丰沛的雨水悄然而至。此时，气温升高，雨水增多，天地间呈现出一派生机勃勃的景象。但对于咱们妇幼群体来说，这个“将满未满”的节气，也正是健康养护的关键期——湿热交蒸，易伤及身体。别担心，收好这份专为宝妈、宝宝定制的健康指南，帮您安然度夏！
准妈妈/产后妈妈篇：顺时养胎，清爽坐月
1、饮食“轻”一点，祛湿养脾胃
多吃“祛湿三宝”：薏米（孕妇慎用，建议咨询医生后可少量食用赤小豆）、冬瓜、白扁豆。推荐一款赤小豆薏米茯苓粥（孕妇去掉薏米），适合全家一起祛湿。
少吃“生湿”食物：冰淇淋、西瓜、奶茶等寒凉甜腻食物会损伤脾胃，加重湿气。可以换成绿豆汤、酸梅汤（常温或温热饮用）。
及时补水：天气热出汗多，要少量多次喝温开水。不爱喝白水的话，可以泡柠檬蜂蜜水或淡竹叶茶（孕早期慎用）。
2、起居“顺”一点，避湿防疲劳
睡好子午觉：晚上11点前入睡，中午小憩15-30分钟，能养心血、缓解疲劳。
巧用空调除湿：室温保持在26-28℃，湿度50%-60%。冷气不要直吹身体，肩颈、腰腹和脚踝要注意保暖。可以在室内放除湿盒或开空调除湿模式。
适当出汗：早晚凉爽时散步30分钟，微微出汗能帮助排出湿气。产后妈妈可以做腹式呼吸或凯格尔运动，避免剧烈运动耗气。
宝宝篇：防痱防疹，护好脾阳
1、皮肤清洁，别让湿热“捂”出病
每天洗澡1-2次，水温37-38℃，可以在水里加金银花藤或野菊花（煮水后兑入），帮助清热祛湿、防痱子。
穿纯棉、浅色、宽松的衣服，纸尿裤要勤换。宝宝出汗后，先用温毛巾擦干，再涂液体爽身粉（避免用粉末状，防止吸入）。
如果长了痱子，可以用炉甘石洗剂止痒，避免抓破感染。
2、饮食有节，保护好稚嫩的脾胃
辅食添加要简单：可以吃山药泥、小米油、蒸蛋羹等容易消化的食物。不要过早吃冷饮，会损伤脾阳，容易拉肚子。
多吃“健脾小零食”：煮苹果胡萝卜水或白扁豆山药糕。6个月以上的宝宝可以喝三豆饮（赤小豆、绿豆、黑豆各一小把煮水），预防手足口病和疱疹性咽峡炎。
警惕“积食”：小满后胃口可能变差，不要硬喂。如果宝宝舌苔厚腻、有口气、睡觉翻来翻去，就用焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲各3克煮水）喝两天。
小满节气，对妇幼群体来说就是“不贪凉、不暴食、不熬夜、不烦躁”。顺应自然，做好“防湿、健脾、养心”，就能为盛夏的健康打下好底子。如果有严重不适，请及时就医，中医科会是您的好帮手。
小满，物致于此小得盈满。愿您和家人都能收获这份恰到好处的健康与安宁。
通讯员/杜娟 编辑/胡冀尧
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